- Διαφήμιση -

Οι περισσότεροι άνθρωποι στις μέρες μας είτε προσπαθούν να χάσουν βάρος είτε να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα είτε απλά να ρυθμίσουν διάφορα προβλήματα που αντιμετωπίζουν με το μεταβολισμό τους ή εν γένει με τον οργανισμό τους. Σε αυτή την προσπάθεια τους πολλές φορές δοκιμάζουν κάποια δίαιτα που σύστησε κάποιος φίλος ή συγγενής. Κάτι τέτοιο όμως εκτός από αναποτελεσματικό μπορεί να αποβεί και αρκετά επικίνδυνο στο τέλος της ημέρας. Δηλαδή, όπως είναι ευρέως γνωστό, μια διατροφή που ταιριάζει σε έναν οργανισμό δεν σημαίνει αυτόματα ότι θα ταιριάξει και σε έναν άλλο.

Μόνο ένας πιστοποιημένος διαιτολόγος μπορεί να κρίνει με σιγουριά ποιες διατροφικές συνήθειες θα μας ωφελήσουν ουσιαστικά και ποιες ενδεχόμενα θα μας βλάψουν. Έτσι, δεν θα πρέπει να πειραματιζόμαστε με την υγεία μας αλλά να εμπιστευόμαστε τους ειδικούς που έχουν σπουδάσει και εξειδικευτεί πάνω στο αντικείμενο που μας απασχολεί. Πολύ συχνά λοιπόν τις τελευταίες δεκαετίες αρκετοί επιστήμονες της διατροφής συνιστούν στους πελάτες τους μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει 6 γεύματα.

-Ανακαλύψτε το νέο e-shop του Βιβλιοπωλείου ΚΟΥΚΙΔΑ-

«Μα, γιατί να χρειαζόμαστε τόσα πολλά γεύματα;», ίσως αναρωτηθεί κάποιος. Η αλήθεια είναι όμως αποδεδειγμένη μέσα από κλινικές μελέτες χρόνων. Όσο πιο πολλά είναι τα γεύματα, τόσο πιο εύκολα τα επεξεργάζεται ο οργανισμός και εν τέλει δεν καταναλώνουμε υπέρμετρες ποσότητες. Ουσιαστικά, τα πολλά αλλά μικρά γεύματα βοηθούν στην ελαχιστοποίηση των ακραίων διακυμάνσεων της γλυκόζης στο αίμα και έτσι αυξάνεται το αίσθημα του κορεσμού και μειώνεται αυτό της πείνας. Με άλλα λόγια, νιώθουμε χορτάτοι καθόλη τη διάρκεια της ημέρας και δεν ενδίδουμε εύκολα σε γλυκούς πειρασμούς ή παχυντικά σνακ κάθε είδους.

Άρα, προσλαμβάνουμε όσες θερμίδες είναι απαραίτητες για την καλή λειτουργία του οργανισμού μας χωρίς να υποπίπτουμε σε βλαβερές και αχρείαστες διατροφικές παρασπονδίες. Η πιστή προσήλωση σε ένα τέτοιο πρόγραμμα μόνο οφέλη θα έχει για εμάς και ο οργανισμός μας θα μας ευχαριστεί για αυτό το δώρο που του κάνουμε. Ας δούμε όμως τώρα ένα διατροφικό πλάνο έξι γευμάτων και τα επιμέρους πλεονεκτήματα που έχει το κάθε γεύμα.

 

1Ο ΓΕΥΜΑ

Μιας και το πρωινό είναι το πλέον σημαντικό γεύμα της ημέρας μπορούμε να καταναλώσουμε ένα φρούτο της αρεσκείας μας όπως ένα μήλο ή μία μπανάνα αλλά και ένα τοστ με ψωμί ολικής άλεσης και τυρί χαμηλών λιπαρών και βραστή γαλοπούλα. Αυτές οι επιλογές θα μας δώσουν όλη την ενέργεια που θα χρειαστούμε για ένα δυναμικό ξεκίνημα της μέρας μας.

2Ο ΓΕΥΜΑ

Το δεύτερο αυτό γεύμα μπορεί να πραγματοποιηθεί κατά τις 11 το πρωί ως δεκατιανό. Δεν χρειάζεται να είναι κάτι ιδιαίτερο. Ένας φυσικός χυμός πορτοκάλι ή με άλλα φρούτα εποχής είναι υπεραρκετός αφού θα μας ενυδατώσει και θα μας δροσίσει δίνοντας μας τη δυνατότητα να συνεχίσουμε απερίσπαστοι τις υποχρεώσεις μας.

3Ο ΓΕΥΜΑ

Σαν μεσημεριανό μπορούμε κάλλιστα να καταναλώσουμε μια μερίδα φιλέτο κοτόπουλο συνοδευόμενο από καστανό ρύζι. Αυτά θα μας τροφοδοτήσουν με ω-3 λιπαρά αλλά και καλής ποιότητας υδατάνθρακες που προσφέρουν συγκέντρωση και ενέργεια.

4Ο ΓΕΥΜΑ

Αυτό το γεύμα μπορεί να πραγματοποιηθεί κατά τις 4 το μεσημέρι. Λίγοι ανάλατοι ξηροί καρποί μπορούν να καλύψουν το αίσθημα της πείνας λίγο πριν τη μεσημεριανή σιέστα. Προσοχή: Μην το παρακάνετε καθώς περιέχουν πολλές θερμίδες και δεν θα βοηθήσουν αν ο στόχος είναι η απώλεια βάρους!

5Ο ΓΕΥΜΑ

Αυτό το γεύμα μπορεί να λάβει χώρα αν το επιτρέπει το πρόγραμμά μας στις εφτά το απόγευμα. Μπορεί να περιλαμβάνει ένα σάντουιτς με σολομό και πίκλες ή απλά λίγο φαγητό που έχει μείνει από την προηγούμενη μέρα. Όπως και να έχει πρέπει να μας ικανοποιήσει και να μας χορτάσει.

6Ο ΓΕΥΜΑ

Εδώ έχουμε να κάνουμε με το τελευταίο γεύμα της ημέρας που συνήθως πρέπει να το καταναλώσουμε κατά τις 10 το βράδυ. Δεν υπάρχουν ιδιαίτεροι περιορισμοί αρκεί να είναι κάτι ελαφρύ-π.χ. μια μπάρα δημητριακών-μιας και ακολουθεί ο βραδινός ύπνος!